Saznajte koji su prvi simptomi deficita, što ga može izazvati i kakav to kratkoročan i dugoročan utjecaj može imati na naš organizam.
Uloge i važnost magnezija
Magnezij je vrlo moćan mineral kojeg naš organizam treba za izvršenje mnogih svojih funkcija. Potreban je za pravilno funkcioniranje kardiovaskularnog i neurološkog sustava, rad mišića (kontrolira stezanje i opuštanje), održavanje gustoće kostiju, formiranje DNA i RNA, održavanje razine antioksidansa u stanicama te za sintezu ATP-a koji stanicama služi kao izvor energije.
Navedene njegove uloge najvažnije su i najpoznatije, a od manje poznatih je bitno naglasiti da potiče pravilan rad enzima, koji su pokretači raznih biokemijskih procesa. Gledajući ovaj prilično impresivan popis, možemo zaključiti kako deficit magnezija može biti vrlo neugodan, a u krajnjim slučajevima i opasan. Ukoliko ga u tijelu nema dovoljno, mogu se početi pojavljivati razni simptomi i posljedice.
Magnezij naše tijelo ne može proizvoditi, stoga je jedini način osiguranja njegove dovoljne količine kroz raznovrsnu i dobro isplaniranu prehranu. U hrani se on najviše nalazi u zelenom lisnatom povrću (špinat, salata, blitva...), avokadu, orašastim plodovima i sjemenkama (bučine, suncokretove, chia). U manjim količinama se nalazi u mliječnim proizvodima, mahunarkama, ribi i mesu. Također je bitno naglasiti kako ljudi 10% dnevne preporučene količine magnezija osiguraju kroz pijenje vode, stoga je važno i ostati hidratiziran.
Kako se ne može proizvoditi unutar organizma, vrlo malen dio ukupnog magnezija u tijelu se šalje u krvotok, dok se ostatak zaliha skladišti u kostima. Magnezij također podupire apsorpciju kalcija i na taj način omogućava jačanje i mineralizaciju kostiju, ali i sprječava kalcifikaciju.
Opasnosti dugoročnog deficita
S obzirom da magnezij ima važnu ulogu u velikom broju procesa, moguće opasnosti uključuju velik broj organskih sustava. Ukoliko se deficit ne tretira i traje dulje vrijeme, povećavaju se šanse od razvitka neke sistematske bolesti. Njegov deficit također može i biti okidač za razvitak dijabetesa tipa 2 zato što magnezij regulira razinu glukoze u krvi.
Zalihe magnezija skladište se u kostima, stoga kada ga ne unesemo dovoljno organizam izvlači potreban magnezij iz kostiju. Ukoliko se to događa u maloj količini, neće biti većih posljedica. Ipak, što se više magnezija izvlači iz kostiju to one više slabe i postaju lomljivije.
Magnezij u kardiovaskularnom sustavu stabilizira otkucaje srca i sprječava pretjerano zgrušavanje krvi i kalcifikaciju, pa ukoliko ga nema dovoljno mogu se razviti mnogi problemi i bolesti, ali se i povećavaju šanse za moždani i srčani udar.
Simptomi nedostatka magnezija
Manjak se ne događa često, ali je uobičajen kod starije populacije većinom zbog oslabljene funkcije apsorpcije nutrijenata. Starijima od 55 godina se preporuča posebno obratiti pažnju na neobične simptome te veća fokusiranost na konzumaciju namirnica koje sadrže magnezij. Također je povećana šansa za deficit kod ljudi koji boluju od nekih kroničnih bolesti, poput dijabetesa, Chronove bolesti ili celijakije.
Neki od prvih simptoma nedostatka magnezija su glavobolja, zbunjenost, tjeskoba, razdražljivost i smanjen apetit. Magnezij igra vrlo važnu ulogu u neurološkom sustavu, gdje je odgovoran za opuštenost živaca i regulira otpuštanje hormona stresa. Također je bitan i za pravilan raspored spavanja zato što sudjeluje u proizvodnji neurotransmitera koji smiruju živčanu aktivnost, pa je i nesanica često jedan od prvih simptoma nedostatka.
Nadalje, ukoliko deficit dulje traje, drugi set simptoma koji se tada pojavljuju uključuju grčenje mišića (noge, lice i stopala), osteoporozu i lomljivost kostiju, utrnulost nekih dijelova tijela i trnce, teškoće u koncentraciji i pamćenju, neredovitu probavu (regulira kontrakcije mišića crijeva), vrtoglavicu, depresiju i apatiju.
Mogući razlozi nedostatka
Razloga može biti mnogo, stoga smo ih podijelili u dvije skupine:
Malapsorpcija
To znači da iz nekog razloga naše tanko crijevo ne apsorbira dovoljno dobro magnezij i većinu njega izbacuje iz tijela. Najčešći razlog ovome su kronične bolesti crijeva koje kao posljedicu imaju malapsorpciju, poput celijakije, Chronove bolesti i ulceroznog kolitisa. Također je uobičajena i kod starijih ljudi, dijabetičara, alkoholičara, te kod ljudi kojima bubrezi i štitnjača ne rade pravilno i sličnih kroničnih bolesti.
Moguća je i kod zdravih ljudi zbog nekih namirnica i nepravilne prehrane. Gazirana pića vežu magnezij na sebe pa se on izbacuje sa njima kroz mokraću. Jednak učinak imaju i kofeinski napici i alkohol, stoga ukoliko se često konzumiraju ova pića moguće je da će doći do deficita magnezija.
Pretjerano izlučivanje ili trošenje magnezija
Do pretjeranog izlučivanja njačešće dolazi kod nepravilnog rada probavnog sustava te magnezij samo prođe kroz njega, prebrzo ili vezan na neku česticu koju probavni trakt izbacuje. Moguće je kod kroničnog proljeva, nepravilne prehrane koja sadrži velike količine bijelog (rafiniranog) šećera, nepravilnog rada bubrega i štitnjače.
Moguće je i pretjerano trošenje magnezija koje postaje problem kada se potrošene zalihe ne nadoknade adekvatno kroz prehranu ili dodatke prehrani. Često se događa kroz pretjerano znojenje, za vrijeme treninga ili napornih fizičkih aktivnosti. Kod sportaša je važno nakon treninga nadoknaditi magnezij kroz post-workout obroke ili dodatke prehrani kako bi se izbjegao deficit, zato što se znojenjem troše velike njegove količine.
Psihički stres također troši velike količine magnezija zato što je on zadužen za opuštanje i umirivanje živčanih impulsa, stoga trebamo pripaziti i biti svjesni razine stresa koju osjećamo.
Osim malapsopcije i pretjeranog izlučivanja i trošenja, moguće je kako se prehranom ne unosi dovoljno magnezija ukoliko je ona jednolična i siromašna nutritivno vrijednim namirnicama.
Kome su namijenjeni dodaci prehrani s magnezijem?
Preporučaju se za konzumaciju ljudima koji zbog svog zdrastvenog stanja imaju povećane šanse od deficita (stariji, kronični bolesnici...). Sportašima su dodaci prehrani također vrlo korisni, kako bi čim brže nadoknadili magnezij kojeg su potrošili tijekom treninga. Osim njih, preporuča se i ljudima koji su često ili svakodnevno pod stresom kako bi im olakšalo nošenje sa stresnim situacijama, ali i trudnicama i dojiljama.
Osim osoba kojima se preporučaju suplementi s magnezijem, njih zaista mogu piti svi koji misle da im je potreban ili se žele osjećati bolje, smanjiti umor... Šanse od hipermagnezijemije su vrlo male, jer ukoliko bubrezi rade normalno, sav višak se izlučuje kroz urin.
Strath Vitality +Mg obogaćen je magnezijem iz mora, a jednostavnost njegove proizvodnje i činjenica da je potpuno prirodan osiguravaju laku i brzu apsorpciju svih vrijednih nutrijenata. Jedna tableta sadrži 12,5% preporučene dnevne doze magnezija, stoga će vam uz raznovrsnu prehranu omogućiti dovoljno magnezija da se izbjegne deficit.
Izvori:
- https://www.malinca.hr/blog/blog/blog/blog/blog/nedostatak-magnezija-znakovi-i-posljedice
- https://zadovoljna.dnevnik.hr/clanak/pet-znakova-da-tijelu-nedostaje-magnezija---649437.html
- https://www.adiva.hr/nutricionizam/dodaci-prehrani-nutricionizam/magnezij-manjak-izaziva-brojne-tegobe-prepoznajte-simptome-na-vrijeme/
- https://www.naturala.hr/10-znakova-koji-upucuju-na-nedostatak-magnezija/
- https://definicijahrane.hr/definicija/hranjive-tvari/minerali/magnezij-mg/nedostatak-u-organizmu/
- https://vitamini.hr/dodaci-prehrani_1/sve-blagodati-mocnog-magnezija-13533/
- https://hr.n1info.com/zdravlje/nedostatak-magnezija/
