Hidracija je eden najpomembnejših, če ne celo najpomembnejši prehranski problem športnikov. Razlog za to je, da približno 60 odstotkov telesne teže človeka predstavlja voda. Ko športnik trenira ali tekmuje, izgublja tekočino skozi svojo kožo, znoj in pljuča.
Če se ta tekočina ne nadoknadi v rednih časovnih presledkih, lahko športnik postane dehidriran in v tem stanju se njegova količina krvnega obtoka v telesu zmanjša, kar povzroči:
-
zmanjšanje količine krvi, ki se prenaša z vsakim srčnim utripom,
-
nezadostno količina kisika v mišicah,
-
izčrpanost in slabše rezultate,
-
stranski telesni proizvodi vadbe se ne izločajo iz telesa tako redno, kot bi se morali.
Raziskave so pokazale, da izguba samo 2% celotne telesne teže lahko negativno vpliva na športnikovo uspešnost. Na primer, če 150-kilogramski športnik med treningom ali tekmovanjem izgubi 3 kilograme, se njegova sposobnost vadbe zmanjša zaradi dehidracije. Pravilna nadomestitev tekočine v telesu je ključna za preprečevanje dehidracije in zmanjšanje tveganja za poškodbe športnikov, bodisi rekreativne ali profesionalne.
Kako ustrezno preprečiti dehidracijo?
Najboljši način za preprečevanje dehidracije je vzdrževanje ustrezne ravni telesnih tekočin z zaužitjem veliko tekočine pred, med in po treningu. Zelo pogosto športniki ne opazijo, da izgubljajo telesno tekočino ali da je zaradi tega njihova uspešnost slaba.
Športniki velikokrat počakajo, da občutijo žejo, preden zaužijejo tekočino. Toda žeja ni primeren pokazatelj, koliko tekočine je športnik izgubil. Tisti, ki zaužijejo tekočino šele, ko začutijo žejo, so dejansko že dehidrirani, čakanje na žejo pa zmanjšuje njihovo sposobnost treniranja. Med daljšim naporom je priporočljivo zaužiti tekočino vsakih 15 minut, malo po malo, vendar redno. Na koncu treninga je lahko telo še vedno dehidriramo, tako da vnos tekočine po treningu lahko telesu omogoči čiščenje.
Pomen elektrolitov in vitalnih snovi
Glede na povečano potenje med vadbo je pomembno, da nadomestimo elektrolite v telesu, izgubljene s potenjem. Viri elektrolitov so: mlečni izdelki, sadje, zelenjava, stročnice, semena in izotonične pijače.
Športne pijače pravzaprav ne priporočamo, ker vsebujejo velike količine dodatnih sladkorjev in tako ovržejo učinek treninga in zdrave prehrane. Dober nadomestek športnih pijač je kokosova voda, ki je pravzaprav mladi kokosov sok, ki vsebuje vsa potrebna hranila za športnika. Kokosov sok je naravna izotonična pijača, bogata z vitamini, minerali (kalcij, kalij, magnezij in natrij) in aminokislinami. Priporočljiv je zlasti v situacijah, ko je organizem izpostavljen večjim naporom (dlje kot eno uro).
Mladi kokosov sok najdete v naši spletni trgovini na tej povezavi.
Po intenzivnem treningu telo potrebuje tekočino, saj voda redči kri in prinaša kisik in hranila utrujenim mišičnim in možganskim celicam. Če v telesu ni dovolj vode, se količina krvi zmanjša, srce deluje močneje in telo ne more proizvesti dovolj znoja, da bi se ohladilo. Dehidracija pri športnikih zmanjša telesne sposobnosti za kar 20%, delovanje mišic pa je oslabljeno. Pri športnikih je dehidracija usodna tudi za duševne sposobnosti - zmanjšuje sposobnost spomina, izračunavanja in vizualnega spremljanja. Na žalost je, ko občutimo žejo, že prepozno - takrat je naše telo že dehidrirano. Zato je treba tekočino uživati redno.
Naravno prehransko dopolnilo
Da bi bili športni rezultati optimalni, je priporočljivo jemati prehransko dopolnilo. Rastlinski plazmolizirani kvas STRATH je naravno prehransko dopolnilo, ki vsebuje preko 60 vitalnih snovi, ki jih telo potrebuje za optimalno delovanje. Rastlinski plazmolizirani kvas pod edinstvenim imenom Strath vsebuje vitamine, minerale, aminokisline in gradnike, potrebne za vzdrževanje ravnovesja telesa.
Plazmolizirani rastčlinski kvas najdete v naši spletni trgovini in v specializiranih prodajalnah in lekarnah po vsej Sloveniji.
